Ya sea por la operación bikini o porque la actividad física es una parte importante de nuestros buenos hábitos de salud, muchas personas realizan ejercicio en su casa o en gimnasios, siendo uno de los más practicados el spinning, así como sus prácticas similares, el montar en bicicleta o realizar ejercicios de bicicleta aérea.
El spinning suele provocar mucho sudor, sin embargo, ¿cuándo podemos decir que esta sudoración es excesiva?
Desde Driosec, expertos en control integral de la sudoración, os explicamos qué es el spinning, por qué provoca una sudoración intensa, si el sudar es sinónimo de quemar más grasa, por qué algunas personas sudan más que otras realizándolo y cómo podemos evitar sudar en exceso durante su práctica.
¿Qué es el spinning y por qué provoca una sudoración intensa?
El spinning recibe su nombre del verbo inglés spin “dar vueltas o un paseo”. Se trata de un ejercicio aeróbico el cual se realiza con una bicicleta estática, simulando el ejercicio que se realizaría con una bicicleta convencional. Con el spinning se trabajan las piernas mediante el cambio de frecuencia e intensidad del pedaleo y la resistencia al movimiento.
Cualquier persona puede realizarlo gracias a que se puede variar ampliamente la intensidad de este ejercicio y adaptarse a las capacidades del usuario.
La clave de que este ejercicio produzca una sudoración intensa la encontramos, como en la mayoría de ejercicios de cardio, en que se trata de un ejercicio físico en que es necesaria la respiración para mantener un nivel de intensidad moderado durante un período relativamente extenso.
En estos casos, la frecuencia cardíaca se eleva, y al cambiarse la intensidad y la frecuencia, este hecho se incrementa. Si la frecuencia cardíaca aumenta, los vasos sanguíneos deberán aportar mayor oxigenación al corazón, proceso que gasta una gran cantidad de energía que produce un aumento de la temperatura.
Ante este aumento de la temperatura, el organismo inicia la sudoración para refrigerarse.
Además, esto se amplia en el caso del spinning o Indoor Cycling (ciclismo en interiores) ya que al practicarse en gimnasios o en casa, no podemos beneficiarnos de una ventilación natural y el calor corporal de los compañeros produce que la temperatura ambiente también aumente.
¿Quemamos más calorías y grasa a medida que sudamos más?
A pesar de ser una creencia muy extendida, lo cierto es que el hecho de que sudemos mucho al realizar ejercicio no es sinónimo de quemar más calorías o grasas. Cuando sudamos, debido a que se ha incrementado nuestra temperatura corporal a causa del aumento de la frecuencia cardíaca, expulsamos líquidos con toxinas y deshechos para refrigerarnos.
Si bien es cierto que mientras realizamos ejercicio, para generar energía quemamos grasas, esto es por la actividad física, no por la cantidad de sudor que produzcamos. Se trata de dos procesos y vías distintas.
¿Por qué algunas personas sudan más que otras haciendo spinning?
A pesar de que distintas personas se hallen realizando este mismo ejercicio a la misma intensidad, es posible que tengan niveles de sudoración distintos debidos a diversos factores en los que pueden diferenciarse, como la tendencia genética, cómo les afectan los factores ambientales, la edad, o el peso y el nivel de condición física.
Estos dos últimos tienen una importante influencia en la cantidad de sudor que podrá producirse durante el ejercicio. A mayor peso, nuestro cuerpo precisará de más energía para funcionar, si hay más masa corporal que deba enfriarse, se producirá más sudor.
¿Cómo podemos evitar sudar en exceso al realizar spinning?
Como hemos avanzado, el sudor es la consecuencia de un aumento de la temperatura corporal, el cual se inicia por orden del sistema nervioso autónomo con el objetivo de equilibrar la temperatura.
Para evitar que el ejercicio físico, como el spinning, nos produzca un exceso de sudoración, es muy importante que tengamos algunas pautas en cuenta tanto antes como durante su práctica.
A la hora de realizar actividad física, sabiendo que vamos a sudar, es fundamental que escojamos prendas deportivas transpirables, si puede ser evitando los tejidos sintéticos, así como la ropa muy ajustada, que no deja que el sudor pueda evaporarse.
También es importante hacer uso de productos antitranspirantes y de ser necesario, llevar encima opciones como toallitas, para eliminar los restos de sudor en la cara, brazos etc. en cualquier momento de descanso.
Finalmente, es muy recomendable contar con una botella de agua para que estemos muy bien hidratados y así poder regular de forma más eficiente nuestra temperatura corporal, así como mantener una dieta ligera antes de realizar actividad física.
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