Si existe un momento en que el sudor se ve como algo totalmente normal, este es el entrenamiento. Existe una relación entre el esfuerzo físico y la sudoración, pero, también entre el nivel de sudoración y el rendimiento físico.
Desde Driosec, expertos en el control integral de la sudoración, os contamos cómo el sudor influye en el rendimiento físico y cómo se puede actuar en estos casos.
¿Por qué sudamos cuando realizamos ejercicio?
Cuando hacemos ejercicio físico, a causa del esfuerzo, aumenta nuestra frecuencia cardíaca. Esto produce que se precise mayor oxigenación y gasto de energía. A mayor gasto de energía, aumenta la temperatura corporal, por lo que para evitar que la temperatura ascienda demasiado y produzca problemas internos, se debe activar la sudoración.
¿Cómo influye la sudoración en el rendimiento físico?
Según un estudio llevado a cabo por la Universidad Camilo José Cela de Madrid, y publicado en la revista “Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports” [1]la sudoración tiene una influencia clara en el rendimiento físico.
El estudio valoró la actividad de 50 corredores de maratón y observaron que el rendimiento físico se reducía cuando existía una disminución de la concentración de electrolitos en sangre y sudor, sobre todo de sodio.
A mayor exigencia y tiempo en que se debía completar el ejercicio, los investigadores observaron que era más importante mantener el nivel de sales minerales.
Se considera que a menor hidratación y cantidad de sales minerales disminuye la actividad neuromuscular.
Asimismo, al aumentar la sudoración, desciende el volumen de sangre circulante hacia los músculos. Esto genera una mayor acumulación de ácido láctico, mayor uso del glucógeno y mayor fatiga.
Controlar la sudoración para mejorar el rendimiento físico
A causa del aumento de la temperatura corporal debido a un aumento de la frecuencia cardíaca y necesidad de oxígeno, es normal sudar durante el ejercicio. Sin embargo, si existe una gran pérdida de líquido y sales minerales, no solo puede reducirse el rendimiento físico, sino también sufrir una deshidratación. Esto es más frecuente e intenso en casos de hiperhidrosis.
Para evitar una pérdida de electrolitos y agua, es crucial que antes, durante y tras el ejercicio se repongan estos elementos. El agua es fundamental para mejorar la regulación de la temperatura corporal, por lo que a mayor hidratación, más fácil es refrescar el cuerpo sin necesidad de sudar.
Por su parte, las sales minerales tienen relevantes funciones como retener el agua, participar en la función cardíaca, en la contracción muscular, los impulsos nerviosos, entre otras.
Más allá de hidratarse correctamente, existen algunas actuaciones que se pueden llevar a cabo para reducir la sudoración y controlarla, tales como:
- Evitar el consumo de alimentos excitantes y/o picantes, grasas, azúcar o alcohol, ya que estos aumentan la temperatura corporal.
- Antes, durante y tras el ejercicio tratar de estar lo más relajados posible, puesto que el estrés también hace que la sudoración sea más intensa.
- Tratar de no realizar ejercicio en lugares mal ventilados o con temperatura elevada.
- Utilizar ropa adecuada, pues no todos los tejidos absorben y dejan pasar el sudor igual. Las camisetas interiores elásticas son prendas deportivas que actúan como capas absorbentes.
- En el caso de no emplear prendas deportivas, es recomendable elegir ropa holgada de fibras naturales para que exista más corriente de aire y el sudor no quede atrapado y pueda evaporarse.
- Usar antitranspirantes eficaces de forma correcta para controlar la sudoración y mantener una adecuada higiene.
Ahora ya sabéis acerca del rendimiento físico y la sudoración. Si precisáis de mayor información sobre cómo controlar la sudoración y sus efectos, os recomendamos seguir los artículos de nuestro blog y os invitamos a conocer nuestra gama de productos antitranspirantes.
Bibliografía
- REDACCIÓN. Clínica del Sudor. Noviembre de 2016. “¿Influye la sudoración en tu rendimiento físico?”. [WEB] Consultado el día 17 de enero de 2022. Recuperado de: https://clinicadelsudor.net/notas/sudoracion-en-tu-rendimiento-fisico/
- REDACCIÓN. Driosec. Noviembre de 2020. “Deshidratación por sudoración: ¿Cómo afecta?” [WEB] Consultado el día 17 de enero de 2022. Recuperado de: https://www.driosec.com/deshidratacion-sudoracion/
- REDACCIÓN. Marca. Abril de 2016. “El sudor influye en el rendimiento físico en la carrera del maratón”. [WEB] Consultado el día 17 de enero de 2022. Recuperado de:https://www.marca.com/blogs/espanasemueve/2016/04/19/el-sudor-influye-en-el-rendimiento.html
- REDACCIÓN. Soy Maratonista. “Importancia del sudor en el deporte” [WEB] Consultado el día 17 de enero de 2022. Recuperado de: https://soymaratonista.com/importancia-del-sudor-en-el-deporte/
- LARA, B. et. al. Febrero de 2017. “Sweat sodium loss influences serum sodium concentration in a marathon” Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports. Pág 152-160. [WEB] Consultado el día 17 de enero de 2022. Recuperado de: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26661748/
[1] LARA, B. et. al. Febrero de 2017. “Sweat sodium loss influences serum sodium concentration in a marathon” Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports. Pág 152-160. Recuperado de: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26661748/
