La escalada, tanto en roca como en rocódromo (en interior) es una actividad física cada vez más practicada, tanto para personas que quieren pasarlo bien y ponerse en forma en la naturaleza, como los que prefieren hacerlo en un salón. Lo que todos tienen en común es que las manos son indispensables en esta práctica, para poder sujetarse a las tomas de forma adecuada, por lo que el sudor no es bienvenido. Desde Driosec, expertos en control integral de la sudoración, os explicaremos por qué puede aparecer el sudor en la escalada, sobre el uso del carbonato de magnesio y cómo actuar en casos de hiperhidrosis palmar.
¿Por qué puede aparecer sudor en las manos durante la escalada?
Todos los deportes tienen exigencias físicas, y en la escalada es necesario que la piel, sobre todo la de las manos, se halle en condiciones aptas para permitir la sujeción. La piel de las manos puede ser seca o tener un exceso de sudoración. En este último caso, esto puede poner en riesgo la sujeción a la roca o la toma.
La escalada es un deporte en que se realiza un gran esfuerzo físico. Esto produce que aumente la frecuencia cardíaca, la necesidad de oxígeno y la temperatura corporal al gastarse energía, lo que produce sudoración.
Además, la escalada es un ejercicio que libera adrenalina por las condiciones en que se realiza, por lo que genera estrés. Ante situaciones de peligro inminente, el cuerpo libera las hormonas cortisol y adrenalina, que preparan al organismo para reaccionar.
Esto también genera un aumento de la frecuencia cardíaca y de la temperatura corporal, que se traduce en la aparición de sudoración.
En ciertos casos, la sudoración puede ser excesiva debido a una tendencia genética, o por hiperhidrosis, un trastorno de la sudoración debido a que las glándulas sudoríparas son hiperactivas.
El magnesio: acerca del remedio para evitar el sudor en la escalada
El magnesio, o carbonato de magnesio (MgCO3), es un elemento muy conocido y utilizado por deportistas que precisan de una gran sujeción a material, como los levantadores de pesas, los gimnastas, o los escaladores.
Su uso empezó en los años 50 por su capacidad para secar las manos y hacerlas menos resbaladizas y es un elemento indispensable para los escaladores.
Aunque el magnesio ayuda a reducir la humedad en las manos, un exceso de él puede tener efectos contrarios. Según un estudio publicado en el Journal of Sports Sciences, a mayor cantidad de magnesio, los dedos resbalaban más en los distintos tipos de roca observada.
Es preciso retirar el magnesio en cuanto se termine la sesión, ya que de no hacerlo, el proceso de deshidratación de la piel continuará y la piel de las manos se resecará y será más propensa a dañarse.
Finalmente, el magnesio está en el punto de mira por sus consecuencias al medio ambiente y por la creencia de que puede ser nocivo para la salud. El magnesio en cantidades reducidas es asimilable por el cuerpo humano y no genera problemas si es puro.
El problema es cuando el magnesio tiene trazas de sílice, que se relaciona con la silicosis, una enfermedad pulmonar que se produce por inhalación de esta sustancia. Sin embargo, es necesaria una alta exposición a ello para generar la enfermedad.
Además, es muy importante no mezclar nunca óxido de magnesio con carbonato, ya que se generará un compuesto altamente irritante para piel y mucosas.
¿Cómo controlar el sudor en la escalada?
Aunque el magnesio es muy utilizado, existen pautas que pueden seguirse para reducir el sudor en las manos durante la práctica de la escalada. Os las detallamos:
- Evitar el uso de guantes para evitar que aumente la temperatura en esta zona.
- Beber agua y mantenerse hidratado, antes, durante y después de la sesión. Hidratar también la piel de las manos con productos tópicos.
- Evitar alimentos que puedan aumentar la tensión, como el alcohol, el café, el té, el tabaco o los alimentos picantes.
- Optar por espacios frescos y bien ventilados.
- Escoger ropa de fibras naturales o microfibra que permita la transpiración.
- Realizar actividades de relajación para evitar situaciones de estrés o tensión.
Además de estas soluciones, será altamente beneficioso escoger productos antitranspirantes para dejar la piel seca y evitar el sudor, pero cuidando la salud de la piel de nuestras manos, en contraposición al magnesio.
Si precisáis de mayor información sobre cómo controlar la sudoración y sus efectos, os recomendamos seguir los artículos de nuestro blog y os invitamos a conocer nuestra amplia gama de productos antitranspirantes.
Bibliografía
- REDACCIÓN. New Climbing. “Piel sudorosa en escaladores ¿qué hacer?”. Recuperado de: https://newclimbing.com/blog/piel-sudorosa-en-escaladores-qu-hacer
- REDACCIÓN. Rocanbolt. “ Uso de magnesio al escalar: Mitos y verdades”. Recuperado de: https://rocanbolt.com/index.php/2017/04/12/uso-de-magnesio-al-escalar-mitos-y-verdades/
- REDACCIÓN. Freeman. Noviembre de 2018. “Escalada: Consejos para el máximo cuidado de la piel de las manos”. Recuperado de: https://freeman.la/escalada-consejos-para-el-maximo-cuidado-de-la-piel-de-manos/
- REDACCIÓN. Soy Viajero. Abril de 2018. “¿Para qué sirve el magnesio para escalar? ¿De qué está hecho?”. Recuperado de: https://soyviajero.com/magnesio-escalada/
- X., Li; S. Margetts; I. Fowler. Journal of Sports Sciences. Junio de 2001. “Use of ‘chalk’ in rock climbing: sine qua non or myth?” 19 (6). Pags 427-432. Recuperado de: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11411778/